راه‌هایی برای تقویت حافظه

آیا تا به حال این اتفاق برایتان رخ داده که برخلاف مطالعه چندین باره، اطلاعات لازم را موقع امتحان فراموش کرده باشید؟ خوش بختانه تکنیک‌هایی وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توانید حافظه خود را تقویت کنید و از بروز چنین پیشامدهایی جلوگیری کنید. در این مقاله برخی از این تکنیک‌ها را با هم مرور می کنیم:

۱.ورزش کنید

مطالعات بسیاری ثابت کرده که ورزش کردن باعث تقویت حافظه و قدرت ذهنی شما می‌شود.

۲.بلند بلند درس بخوانید

اگرچه این کار شاید کمی احمقانه به نظر برسد، اما بلند بلند درس خواندن کمک می‌کند تا مطالب را بهتر به خاطر بسپارید.

۳.به خودتان جایزه بدهید

هر چند وقت یک بار با جایزه‌ای خودتان را تشویق کنید. این کار باعث می‌شود در هنگام درس خواندن، مدارهای سیستم پاداش نیز در مغزتان فعال شود و در نتیجه موثرتر درس بخوانید.

۴.آن چه را یاد گرفته اید، به دیگران آموزش دهید

آموزش به دیگران، بهترین راهی است که متوجه شوید درسی را به طور کامل آموخته اید و باعث می‌شود مطالب در ذهنتان تثبیت شود.

۵.فیلم مستند ببینید

با دیدن فیلم مستند درباره‌ی موضوعی که مطالعه می‌کنید، حافظه تصویری‌تان هم درگیر شده و مطالب بهتر در خاطرتان می‌ماند.

۶.استراحت کنید

وقتی ذهن شما در حال فعالیت است، باید در فواصل مشخصی هم به مغزتان استراحت بدهید تا در هنگام مطالعه، متمرکز‌تر و موثرتر درس بخوانید. پیشنهاد می‌کنیم که پس از هر ۹۰ دقیقه مطالعه، یک ربع استراحت داشته باشید.

۷.بخوابید

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که خواب کافی به قدرت حافظه شما کمک به سزایی خواهد کرد.

۸.مدیتیشن کنید

مدیتیشن، عبادت و تمرینات یوگا از راه‌هایی است که به شما کمک می‌کند اضطراب سال کنکور را راحت تر پشت سر بگذارید و در نتیجه هنگام مطالعه تمرکز بیشتری داشته باشید و مغزتان برای دریافت اطلاعات بهتر کار کند.

۹.اجتناب کنید

سعی کنید از خوردن خوراکی‌هایی مثل شیرینی، کیک، انواع نان‌های سفید و چیپس‌ها که قند افزوده و کربوهیدرات تصفیه شده دارند، اجتناب کنید. این مواد بر عملکرد مغز، به ویژه حافظه کوتاه مدت شما اثر تضعیفی دارند.

۱۰.مصرف کنید

در دوران کنکور سعی کنید قرص امگا۳ و ویتامین دی و مواد غنی از آنتی اکسیدان مثل شکلات تلخ بالای  ۷۰درصد و چای سبز مصرف کنید که باعث افزایش قدرت حافظه و هوشیاری ذهنی شما می‌شود.